30 दिनों में अधिक Mindful और Happy व्यक्ति बनने के लिए हर सुबह यह 4 चीजें करना शुरू करें
हम सभी जानते हैं कि सुबह बाकी दिन के लिए दिशा तय करती है। लेकिन हममें से कितने लोग वास्तव में अपने दिन की सावधानीपूर्वक शुरुआत करने के लिए समय समर्पित करते हैं? बहुत ज्यादा नहीं, मैं शर्त लगाता हूँ।
आप देखिए, अपनी सुबह की आदतों में बदलाव करने से आपका पूरा दिन बदल सकता है, जिससे आप केवल 30 दिनों के भीतर अधिक खुश, अधिक जागरूक व्यक्ति बन सकते हैं। और मेरा विश्वास करो, यह जितना लगता है उससे कहीं अधिक आसान है।
इस लेख में, मैं 4 सरल चीजें साझा करूंगा जिन्हें आप हर सुबह करना शुरू कर सकते हैं। ये सिर्फ कोई आदतें नहीं हैं; वे गेम-चेंजर हैं।
1) मौन धारण करें
क्या आपने कभी देखा है कि हमारी दुनिया कितनी शोरगुल वाली हो गई है? हमारे व्यस्त, हमेशा व्यस्त रहने वाले जीवन में शांति का एक पल पाना लगभग असंभव है।
लेकिन यहां सचेतनता की दुनिया से एक छोटा सा रहस्य है: मौन स्वर्णिम है।
अपनी सुबह की शुरुआत कुछ मिनटों के मौन के साथ करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कारिक हो सकता है। यह कोई गूढ़ ज्ञान भी नहीं है; यह विज्ञान द्वारा समर्थित है। शोध से पता चलता है कि मौन तनाव के स्तर को कम कर सकता है और मस्तिष्क के विकास को भी उत्तेजित कर सकता है।
तो आप शोर भरी दुनिया में चुप्पी कैसे अपना लेते हैं? यह आसान है।
अपने फ़ोन तक पहुँचने या टीवी चालू करने से पहले, कुछ मिनट चुपचाप बैठने का समय लें। अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें, पक्षियों को सुनें, या बस शांति का आनंद लें।
आपको आश्चर्य होगा कि शांति के वे क्षण आपके शेष दिन के लिए कैसे सकारात्मक माहौल तैयार कर सकते हैं।
याद रखें, सचेत रहने के लिए हिमालय की ओर प्रस्थान की आवश्यकता नहीं है। यह अराजकता के बीच शांति खोजने के बारे में है, और मौन को अपनाना एक आदर्श शुरुआत है। इसलिए इसे अगले 30 दिनों के लिए एक आदत बना लें और इससे होने वाले अंतर पर ध्यान दें।
2) मोमबत्ती के साथ ध्यान करें, भले ही यह सिर्फ एक से पांच मिनट के लिए ही क्यों न हो
अब, मैं समझ गया हूं कि आप कहां से आ रहे होंगे। “मोमबत्ती ध्यान? क्या यह कोई नए ज़माने की नौटंकी है?” बिलकुल नहीं, मेरे दोस्त.
मोमबत्ती ध्यान, या अधिक पारंपरिक शब्दों में त्राटक, ध्यान का एक सरल लेकिन गहरा प्रभावी रूप है जो एकाग्रता और दिमागीपन में सहायता के लिए मोमबत्ती की लौ पर ध्यान केंद्रित करता है। यह अनुभवी ध्यानियों के लिए आरक्षित नहीं है, बल्कि आप और मेरे सहित किसी के लिए भी सुलभ है।
एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो ध्यान के विभिन्न रूपों में रुचि रखता है, मैंने मोमबत्ती ध्यान को विशेष रूप से उपयोगी पाया है। यह सिर्फ टिमटिमाती रोशनी के बारे में नहीं है; यह इस बारे में है कि यह क्या दर्शाता है – अराजकता से भरी दुनिया में फोकस का एक बिंदु।
अपनी सुबह मोमबत्ती ध्यान के लिए एक क्षण निकालें। इसे आपके शेड्यूल पर असर डालने की ज़रूरत नहीं है – केवल एक से पांच मिनट के साथ शुरू करने से महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। आराम से बैठें, मोमबत्ती की लौ को देखें और अपनी सांस को धीमा और गहरा होने दें। जैसे ही विचार उठें, धीरे से अपना ध्यान वापस लौ की ओर निर्देशित करें।
आपके दिन की शुरुआत में यह छोटा सा अनुष्ठान आपके दिमाग को काफी हद तक साफ़ कर सकता है, और आगे आने वाली हर चीज़ के लिए एक शांत, केंद्रित स्वर स्थापित कर सकता है। यह दिमागीपन और आंतरिक शांति को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है।
इसे अगले 30 दिनों तक एक बार आज़माया क्यों न जाए? आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आप कितना अधिक केंद्रित और चौकस महसूस करते हैं। साथ ही, जैसे-जैसे आप अभ्यास के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, अपने ध्यान का समय बढ़ाने से समय के साथ आपके फोकस और एकाग्रता में और सुधार हो सकता है।
यह एक साधारण शुरुआत है, लेकिन इसका लाभ आपके पूरे दिन और उसके बाद भी हो सकता है।
3) धन्यवाद का अभ्यास करें
जीवन की भागदौड़ में, जो गलत हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान है। वे बिल जिनका भुगतान करना आवश्यक है, निकट आती समय-सीमाएँ, कामों की अंतहीन सूची – यह सब भारी लग सकता है।
लेकिन यहां बौद्ध ज्ञान की एक बड़ी बात यह है: खुशी का मतलब यह नहीं है कि आप क्या चाहते हैं, बल्कि यह चाहना है कि आपके पास क्या है।
यहीं पर कृतज्ञता का अभ्यास आता है। हमारे पास जो नहीं है उसके बजाय हमारे पास जो है उस पर अपना ध्यान केंद्रित करके, हम संतुष्टि और खुशी की भावना पैदा कर सकते हैं।
अगले 30 दिनों तक हर सुबह, उन तीन चीजों की सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं। उन्हें बड़ी चीज़ें होने की ज़रूरत नहीं है; यहां तक कि छोटी-छोटी खुशियां भी मायने रखती हैं।
हो सकता है कि यह सुबह के समय कॉफ़ी की महक हो, सोने के लिए गर्म बिस्तर हो, या बाहर पक्षियों के चहचहाने की आवाज़ हो। आप जितना अधिक विशिष्ट हो सकेंगे, उतना बेहतर होगा।
कृतज्ञता को अपनाने से आपकी मानसिकता बदल सकती है और आपको जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण मिल सकता है। यह हमेशा आसान नहीं होता, लेकिन यह निश्चित रूप से प्रयास के लायक है।
4) ध्यानपूर्वक भोजन करना
खाना एक ऐसी चीज़ है जिसे हम दिन में कई बार करते हैं, फिर भी हम वास्तव में कितनी बार इस पर ध्यान देते हैं? हममें से अधिकांश लोग भोजन करने में जल्दबाजी करते हैं, अक्सर एक साथ कई काम करते हैं या चलते-फिरते खाना खाते हैं।
लेकिन यहाँ बात यह है: भोजन करना सचेतनता का गहन अभ्यास हो सकता है।
अस्वीकरण: ये मेरे व्यक्तिगत विचार हैं, यह हर व्यक्ति के हिसाब से अलग-अलग हो सकते हैं। यह लेख केवल जानकारी और ज्ञान के लिए है।